این تمرینات بیشتر برای از بین بردن چربیهای اطراف ران باسن - سینه - شکم  و اطراف بدن میباشد.
 چربی اطراف ران:
1 - روی زمین نشسته و زانوهای خود را خم کنید قوزکهای پا بهم چسبیده باشد.
2-  سعی کنید پاشنه های شما تا حد ممکن متمایل به سمت عقب باشد.
3 - بازوهای شما باید در پشت قرار گیرند.
4 - مچ دست کمی خم شود و کف دستها روی زمین باشد.
5 -درحالیکه بالاتنه شما صاف است باسن خود را روی زمین بسمت راست بچرخانید و ران پای راست خود را محکم بزمین بزنید بطوریکه صدای آن شنیده شود .
 6- حالا نیمه پائین را بسمت چپ بچرخانید و بعد ران چپ خود را بزمین بزنید در طی تمرین زانوها و ساق های شما باید بهم چسبیده باشند.این عمل در شروع 50 بار در روز در هنگام ورزش باشد تا کم کم به 150 بار در روز برسد. این یکی از موثرترین راهها برای از بین بردن چربیهای اطراف ران است.

سالها، بتصور آنکه حجیم و متورم می شوم و ظاهری پف کرده پیدا می کنم، از مصرف کریتین پرهیز کرده بودم. وای که چه اشتباهی کردم!
مصرف مکمل کریتین، عامل اصلی پیشرفت من و ساختن چنین بدنی است (متاسفانه از درج تصاویر بدن خانم نویسنده معذوریم). نتایجی که کسب کردم، هم از نظر بدنی و هم روانی، فوق العاده بودند. پیش از این، هرگز نتایج مشابهی از تمرینهایم نگرفته بودم.
با مصرف کریتین، انرژی بیشتر، استقامت بیشتر عضلانی، انقباضهای عضلانی قویتر، احساس "دمی" عالی، بهبود سریعتر عضلانی، افزایش بیشتر قدرت و هیجانی خوشایند در هنگام تمرین را، تجربه کردم.
پس از ۳ هفته، کاملا شیفته کریتین شدم. این مکمل، یقینا بخشی از برنامه تمرینیم باقی خواهد ماند. کریتین، مکملی تایید شده، ایمن و بسیار قوی است که باید مورد استفاده هر ورزشکار مشتاقی قرار بگیرد!